Tämä biologinen säätelijä osallistuu aineenvaihdunta-, sydän- ja verisuoni- sekä neurologisiin prosesseihin. Mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset ja miksi asiantuntijat varoittavat lääkärin valvonnan tarpeellisuudesta
Sisällysluettelo
Unen laatua voidaan parantaa ylläpitämällä terveellisiä elämäntapoja ja huolehtimalla melatoniinin luonnollisesta tuotannosta.
Melatoniini, joka tunnetaan nimellä ”unihormoni”, on kehon luonnollisesti tuottama hormoni, jolla on keskeinen rooli uni-valverytmin säätelyssä. Se vapautuu pääasiassa yöllä ja ilmoittaa keholle, että on aika levätä. Synkronoimalla biologisen kellon se helpottaa siirtymistä valveillaolosta uneen.
Suoran vaikutuksensa lepoon lisäksi melatoniini osallistuu muihin fysiologisiin prosesseihin, kuten verenpaineen, glukoosipitoisuuden, painon, hormonien ja kehon lämpötilan säätelyyn, Healthline-sivuston tietojen mukaan.
Todistetut hyödyt unelle
Useat tutkimukset tukevat melatoniinin käyttöä unen parantamisessa. Vuonna 2019 tehdyssä katsauksessa analysoitiin yksitoista tutkimusta ja todettiin, että ottamalla tätä yhdistettä ennen nukkumaanmenoa nukahtamisaika lyhenee lähes kolmella minuutilla ja unen kokonaiskesto pitenee noin kolmellakymmenellä minuutilla verrattuna lumelääkkeeseen.
Toinen analyysi vuodelta 2021, joka keskittyi sairauksiin liittyvistä unihäiriöistä kärsiviin ihmisiin, havaitsi, että melatoniini vähentää unihäiriöitä ja unen viivettä. Se myös lisää unen kestoa ja laatua. Lisäravinne on hyödyllinen sisäisen kellon säätämisessä jet lag -oireiden tai yövuorossa työskentelevien ihmisten kohdalla, koska se auttaa sopeuttamaan vuorokausirytmiä.
Sinisen valon altistuminen yöllä voi vähentää melatoniinin tuotantoa ja vaikuttaa lepoon.
Melatoniinitasoihin vaikuttavat tekijät
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vähentää melatoniinin tasoa yöllä ja vaikeuttaa nukahtamista. Tärkeimpiä näistä ovat:
- Alkoholin, kofeiinin tai tupakan käyttö.
- Altistuminen elektronisten laitteiden siniselle valolle.
- Ikääntyminen.
- Vuorotyö.
- Tietyt lääkkeet.
Henkilöillä, joilla tämän hormonin pitoisuus on alhainen, lisäravinteiden käyttö voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmin. Asiantuntijat korostavat kuitenkin, että on tärkeää konsultoida ammattilaista ennen melatoniinin lisäämistä päivittäiseen rutiiniin, jotta sen sopivuus kussakin tapauksessa voidaan arvioida.
Annostus, sivuvaikutukset ja varotoimet
Melatoniinilisän käyttö on osoittautunut tehokkaaksi vähentämään unen viivettä ja parantamaan unen laatua sairauksiin liittyvää unettomuutta kärsivillä henkilöillä viimeaikaisten tutkimusten mukaan – (Kuva: Infobae)
Asiantuntijat suosittelevat aloittamaan pienillä annoksilla, 0,5–1 milligrammaa, noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, mutta aina lääkärin suosituksen mukaisesti. Jos haluttua vaikutusta ei saavuteta, annosta voidaan nostaa 3–5 milligrammaan. Yli viiden milligramman annoksilla ei yleensä havaita suurempia hyötyjä.
Tavoitteena on löytää tehokas vähimmäisannos aina lääkärin ohjeiden mukaisesti, koska itsehoitoon liittyy riskejä, erityisesti jos käytetään muita lääkkeitä.
Melatoniini voi unen edistämisen lisäksi vaikuttaa myönteisesti myös muihin alueisiin. Tietyt tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa vähentämään ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa sen antioksidanttisten ja tulehdusta estävien ominaisuuksien ansiosta.
Sen mahdollista hyötyä tutkitaan myös happorefluksin hoidossa, ruokatorven limakalvon suojauksessa, tinnituksen oireiden lievittämisessä ja migreenin helpottamisessa. Alzheimerin tautia sairastavilla se voi parantaa unen laatua ja aamuisen vireystilan. Healthline-sivuston mukaan näiden hyötyjen vahvistaminen vaatii kuitenkin lisätutkimuksia.
Melatoniini ilmoittaa keholle, että on yö, ja valmistaa sen lepoon.
Turvallisuus ja mahdolliset yhteisvaikutukset
Melatoniini on useiden tutkimusten mukaan turvallinen, myrkytön ja ei-riippuvuutta aiheuttava ravintolisä aikuisille ja lapsille. Päivittäisiä annoksia 2–10 milligrammaa on dokumentoitu jopa kolmen ja puolen vuoden ajan ilman merkittäviä haittavaikutuksia ja ilman vaikutusta hormonin luonnolliseen tuotantoon.
Siitä huolimatta voi esiintyä lieviä haittavaikutuksia, kuten päiväväsymystä, väsymystä, huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia tai kylmän tunnetta.
Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten rauhoittavien lääkkeiden, kouristuslääkkeiden, verenpainelääkkeiden, masennuslääkkeiden, ehkäisypillereiden, diabeteksen hoitolääkkeiden ja immunosuppressiivisten lääkkeiden kanssa.
Alkoholin käyttö voi myös vaikuttaa unen määrään ja laatuun, vaikka nämä vaikutukset vaihtelevat tutkimusten mukaan. Siksi on suositeltavaa konsultoida lääkäriä ennen lisäravinteen käytön aloittamista, erityisesti jos käytetään muita lääkkeitä.
Erityiset varotoimet raskauden, imetyksen ja lasten osalta
Vaikka melatoniinia pidetään turvallisena, joissakin tutkimuksissa on havaittu lieviä sivuvaikutuksia, kuten päiväväsymystä, uupumusta ja huimausta tietyillä potilailla.
Raskauden aikana melatoniini kulkeutuu istukan läpi ja osallistuu sikiön vuorokausirytmin sekä hermoston ja endokriinisen järjestelmän kehitykseen. Vaikka se voisi suojata oksidatiivista stressiä vastaan, riittävien tutkimusten puute estää sen käytön suosittelemisen raskaana oleville tai imettäville naisille.
Lasten osalta vuoden 2019 katsaus osoittaa, että lyhytaikainen käyttö auttaa lapsia nukahtamaan nopeammin ja pidentämään unta. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jota seurattiin 11 vuoden ajan, ei havaittu merkittäviä eroja unen laadussa verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet melatoniinia lapsuudessa.
Sen pitkäaikaisista vaikutuksista on kuitenkin epäilyksiä, erityisesti puberteetin alkamisen yhteydessä, joka liittyy hormonin iltaiseen vähenemiseen. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat terveellisten unetottumusten omaksumista ja aina lastenlääkärin konsultointia melatoniinin sopivuuden ja oikean annostuksen arvioimiseksi.
Melatoniini on yleensä turvallinen vaihtoehto niille, jotka haluavat parantaa unensa laatua, vaikka joissakin tapauksissa voi esiintyä lieviä sivuvaikutuksia. Ammattilaisen tuki on välttämätöntä, jotta käyttö on oikeaa ja yksilöllisiin tarpeisiin sovitettua.
