Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen voi olla avain aivojen terveyden ylläpitämiseen pitkällä aikavälillä. Verywell Health -yritys on määrittänyt päivittäiset tavat, jotka voivat auttaa vähentämään kognitiivisten toimintojen heikkenemisen riskiä aikuisiässä.
Sisällysluettelo
Verywell Healthin siteeraamien ja tieteellisillä tiedoilla vahvistettujen asiantuntijoiden mukaan yksinkertaiset tavat voivat vaikuttaa myönteisesti aivojen terveyteen. Kuusi päivittäistä käytäntöä, jotka perustuvat uusimpiin tutkimuksiin, auttavat vähentämään dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.
Nämä suositukset, jotka esiteltiin kansainvälisen Alzheimerin tautia käsittelevän järjestön konferenssissa vuonna 2025, tarjoavat käytännön keinoja niille, jotka haluavat säilyttää muistinsa ja kognitiiviset toimintonsa koko elämän ajan.
Näiden sairauksien ennaltaehkäisy on kansanterveyden prioriteetti, koska niiden esiintyvyys kasvaa maailmanlaajuisesti. Verywell Healthin mukaan dementian ja Alzheimerin taudin kehittyminen riippuu useista tekijöistä, kuten genetiikasta ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kunnosta sekä päivittäisistä tavoista.
1. Fyysinen aktiivisuus: liikunta suojaa aivoja.
Ensimmäinen tärkeä keino on säännöllinen fyysinen aktiivisuus . Tämä johtuu siitä, että jopa ihmiset, joilla on geneettinen alttius Alzheimerin taudille, ovat vähemmän alttiita sen kehittymiselle. Tutkimus , joka esiteltiin kansainvälisen Alzheimerin taudin torjunnan järjestön konferenssissa, osoitti, että säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään kognitiivisia toimintoja.
Mahdollisia vaihtoehtoja ovat kävely, painonnosto, tanssi, juoksu, uinti, jooga, joukkueurheilu ja tasapainoharjoitukset. Lisäksi, koska passiivisuus voi olla haitallista sekä keholle että mielelle, on suositeltavaa lisätä aktiivisuutta asteittain ja välttää pitkäaikaista istumista. Päivittäiset aktiiviset tauot auttavat ylläpitämään aivojen terveyttä .
2. Stressin hallinta: suora vaikutus mieleen
Stressin hallinta on toinen suositeltava periaate. Se, miten ihminen reagoi stressiin, vaikuttaa suoraan hänen mielenterveyteensä. Prevention Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan käytännön strategiat sisältävät tehtävien priorisoinnin henkilökohtaisten arvojen mukaisesti, ylikuormituksen välttämisen, ammattiapua tarvittaessa ja tehtävien delegoinnin.
Lisäksi liikunta, meditaatio, syvä hengitys, sosiaalinen vuorovaikutus, harrastukset, lukeminen ja kirjoittaminen auttavat vähentämään ahdistusta ja ajattelemaan terveellä tavalla.
3. Tasapainoinen ruokavalio: avain kognitiivisten toimintojen suojaamiseen
Terveellinen ruokavalio on myös erittäin tärkeää. Verywell Health -sivustolla mainittu suomalainen FINGER-tutkimus osoitti, että ruokavalion muuttaminen vähentää Alzheimerin taudin riskiä ja auttaa hallitsemaan sydän- ja verisuonitauteja sekä diabetesta.
Suositukset sisältävät hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisen lihan, kalan ja monimutkaisten hiilihydraattien syömisen, terveellisen painon ylläpitämisen sekä jalostettujen, paistettujen ja makeiden tuotteiden välttämisen. Alkoholinkulutusta suositellaan rajoitettavaksi tai lopettamaan kokonaan. Nämä suositukset voidaan mukauttaa esimerkiksi diabeteksen tai korkean kolesterolitason kaltaisiin sairauksiin.
4. Sosiaalinen elämä: pidä mieli aktiivisena.
Osallistuminen ryhmätoimintaan, kuten urheiluun, viihteeseen tai kulttuuriin, vähentää dementian riskiä. Tieteellisten tutkimusten mukaan sosiaalinen vuorovaikutus vähentää stressiä ja vahvistaa kognitiivisia kykyjä.Harrastuskerhoihin, urheilutapahtumiin tai yhteisötapahtumiin osallistuminen on hyödyllistä niille, jotka haluavat ylläpitää mielenterveyttään.
5. Kognitiivinen harjoittelu: harjoittele mieltäsi
Viides suositeltava menetelmä on kognitiivinen harjoittelu. Se sisältää strategioiden ja tekniikoiden soveltamisen muistin ja keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Mahdollisia vaihtoehtoja ovat virtuaalitodellisuuden käyttö, jatkuva oppiminen ja psykologin konsultointi.
Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tutkitaan erilaisia lähestymistapoja tehokkaimpien menetelmien määrittämiseksi ja niiden pitkäaikaisen vaikutuksen arvioimiseksi kognitiivisten häiriöiden ehkäisyssä. Tällä hetkellä tutkimus keskittyy tehokkaimpien menetelmien ja niiden kestävän hyödyn määrittämiseen aivotoiminnalle.
Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkastellaan erilaisia lähestymistapoja tehokkaimpien menetelmien määrittämiseksi ja niiden pitkäaikaisen vaikutuksen arvioimiseksi kognitiivisten häiriöiden ehkäisyssä. Tällä hetkellä tutkimus keskittyy tehokkaimpien menetelmien määrittämiseen ja niiden pitkäaikaisiin vaikutuksiin aivotoimintaan.
6. Vastuu ja tuki: tuen voimaPOINTER-tutkimuksessa , joka tehtiin Yhdysvalloissa ja jota siteerataan Verywell Health -sivustolla, verrattiin ihmisiä, jotka olivat muuttaneet elämäntapojaan itsenäisesti, ihmisiin, jotka olivat seuranneet strukturoitua ohjelmaa valvonnan alaisena. Tulokset osoittivat, että tukea saaneet saavuttivat merkittävämpiä kognitiivisia etuja.
Vastuullisuuden lisäämiseksi suositellaan osallistumista ryhmäliikuntaan ja yhteistyötä valmentajien, ravitsemusterapeuttien tai stressinhallinnan konsulttien kanssa. Tämä auttaa kehittämään ja ylläpitämään uusia terveellisiä tapoja.
Asiantuntijat korostavat itsestä huolehtimisen tärkeyttä kaikissa elämänvaiheissa, koska muutettavissa olevat tekijät voivat vaikuttaa merkittävästi aivojen terveyteen. Tuki voi auttaa muodostamaan näitä tapoja ja edistää pitkäaikaisia muutoksia, jotka auttavat ylläpitämään kognitiivisia toimintoja ja elämänlaatua.
