Tuoreet tutkimukset selvittävät, miten tietyt käytännöt voivat vaikuttaa keskittymiskykyyn, päättelykykyyn ja muistiin, avaten uusia mahdollisuuksia päivittäiseen aivojen harjoittamiseen
Sisällysluettelo
Aivojen harjoitukset ovat käytännöllisiä työkaluja muistin ja keskittymiskyvyn parantamiseen.
Muistin ja keskittymiskyvyn vahvistaminen mieliharjoituksilla on mahdollista, väittää Psych Central. Useat tuoreet tutkimukset tukevat ajatusta, että tietyt aktiviteetit ja pelit voivat parantaa aivojen ketteryyttä. Tieteellisen tutkimuksen mukaan esimerkiksi uuden kielen oppiminen tai sudoku-pulmien ratkaiseminen parantavat kognitiivista terveyttä, kun ne sisällytetään päivittäiseen elämään.
Aivojen toiminta muuttuu ajan myötä, ja siihen voivat vaikuttaa tekijät kuten stressi, ikääntyminen, unenpuute tai epäterveelliset elämäntavat. Psych Central selittää, että mielen aktiivisuuden ylläpitäminen on avainasemassa näiden vaikutusten torjumisessa ja kognitiivisen ketteryyden säilyttämisessä. Aivojen reservi -käsite, eli aivojen kyky selviytyä kognitiivisesta heikkenemisestä, on merkityksellinen, ja tietyt aktiviteetit auttavat vahvistamaan sitä.
Suositeltavia aktiviteetteja ja pelejä aivojen harjoittamiseen
Aivojen harjoitukset ovat käytännöllisiä työkaluja muistin ja keskittymiskyvyn parantamiseen. Psych Central ehdottaa vaihtoehtoja, kuten logiikkapelejä, meditaatiota ja kieliharjoituksia, jotka on helppo integroida päivittäiseen rutiiniin. Nämä aktiviteetit voivat myös edistää henkistä joustavuutta päivittäisten haasteiden edessä.
Yksi merkittävimmistä harjoituksista on uuden kielen oppiminen, koska se vaikuttaa myönteisesti aivojen rakenteeseen. Vuonna 2018 tehty tutkimus, johon Psych Central viittaa, osoitti, että kaksikielisyys aiheuttaa muutoksia aivojen varastointikapasiteettiin liittyvillä alueilla, mikä auttaa ylläpitämään kognitiivisia toimintoja vanhuudessa. Sovellukset ja verkkokurssit helpottavat tämän oppimisen saatavuutta. Siksi kuka tahansa voi hyötyä sen eduista.
Aktiivinen lukeminen ja muistiinpanojen tekeminen ovat toinen suositeltava harjoitus. Journal of Student Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan opiskelijat, jotka tekivät muistiinpanoja videota katsellessaan, muistivat tiedot paremmin kuin ne, jotka eivät tehneet muistiinpanoja. Psych Central huomauttaa, että tämä menetelmä voi tarkentaa keskittymistä ja helpottaa muistamista.
Uuden kielen oppiminen, sudoku-palapelien ratkaiseminen ja shakin pelaaminen ovat suositeltavia aktiviteetteja muistin ja keskittymiskyvyn vahvistamiseksi.
Myös tietoisuuteen perustuva meditaatio on suositeltavaa, vaikka sen tehosta onkin ristiriitaisia todisteita. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin parannuksia keskittymiskyvyssä, työmuistissa ja toimeenpanotoiminnoissa meditaation jälkeen, kun taas laajemmassa tutkimuksessa vuonna 2021 todettiin, että sen tehokkuus on rajallinen verrattuna muihin menetelmiin. Psych Central korostaa, että meditaatio on parempi vaihtoehto kuin passiivisuus, etenkin koska se auttaa vähentämään stressiä.
Shakki vaatii strategista suunnittelua ja jatkuvaa keskittymistä. Psych Centralin siteeraama 24 tutkimuksen analyysi osoitti, että shakkikurssit voivat parantaa matematiikan suorituskykyä ja kognitiivisia kykyjä ala- ja yläkoululaisilla, kun harjoitteluun käytetään 25–30 tuntia. Sovellusten avulla tätä peliä voi harrastaa milloin tahansa, mikä helpottaa sen integroimista jokapäiväiseen elämään.
Perinteiset pelit ja niiden vaikutus henkiseen ketteryyteen
Perinteisistä sanaleikeistä ristisanatehtävät erottuvat edukseen niiden hyötyjen ansiosta. 78 viikon tutkimus, johon osallistui lievästi kognitiivisesti heikentyneitä henkilöitä, osoitti, että digitaalinen ristisanatehtävien harjoittelu oli tehokkaampaa kognitiivisten toimintojen vahvistamisessa kuin muut digitaaliset pelit. Psych Central huomauttaa, että nämä harrastukset edistävät sanastoa, muistia ja yleistä tietämystä.
Numerologiikkaan perustuva sudoku aktivoi aivojen alueita, jotka liittyvät sääntöjen ja strategioiden etsimiseen. Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sudokun ratkaiseminen aktivoi etuotsalohkon mediaalisia ja lateraalisia alueita, mikä tukee sen käyttöä kognitiivisessa harjoittelussa, erityisesti masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön tai Alzheimerin taudin tapauksissa.
Kiinalaisperäinen lautapeli Go vaatii monimutkaisia päätöksiä ja pitkän aikavälin suunnittelua. Psych Central viittaa tutkimukseen, jonka mukaan taitavat Go-pelaajat saavat parempia tuloksia kognitiivisen ajattelun testeissä kuin edes huippuyliopisto-opiskelijat. Lisäksi säännöllisesti Go:ta pelaavat henkilöt osoittavat yleensä parempaa kykyä ymmärtää omaa ja muiden mielentilaa.
Ristisanatehtävät ja sudoku stimuloivat mielen ketteryyttä ja muistia, ja ne ovat hyödyllisiä lievän kognitiivisen heikkenemisen ja neurologisten häiriöiden tapauksissa.
Bridge on korttipeli, joka vaatii kriittistä ajattelua ja muistia. 55–91-vuotiailla ihmisillä tehdyn tutkimuksen mukaan bridgen pelaaminen voi parantaa työmuistia ja päättelykykyä, mutta se ei vaikuta sanastoon tai reaktioaikaan. Psych Central varoittaa, että nämä tulokset on vahvistettava uusilla tutkimuksilla.
Ne, jotka haluavat sisällyttää nämä harjoitukset rutiiniinsa, voivat hyödyntää sovelluksia ja online-alustoja, jotka tarjoavat helpon pääsyn laajaan valikoimaan pelejä ja aivojumppia.
Vaikka tieteellinen näyttö näiden harjoitusten tehokkuudesta vaihtelee ja lisää tutkimusta tarvitaan, edellä mainittujen kaltaisten aktiviteettien sisällyttäminen voi tuoda potentiaalisia hyötyjä muistille, keskittymiselle ja henkiselle ketteryydelle.
