Riittävän luun tiheyden ylläpitäminen riippuu useista tekijöistä, ennen kaikkea kalsiumtyypistä ja siitä, miten keho imee kalsiumia.
Luiden hauraus on vakava ongelma ikääntyessä. Luiden tiheyden ylläpitäminen riippuu useista tekijöistä, mutta Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan juuri kalsiumin tyyppi ja sen imeytyminen elimistöön määräävät tämän tärkeän mineraalin tehokkuuden .
Oikean luiden hoitostrategian tärkeyden vahvistavat kansanterveysalan tiedot, jotka korostavat tarvetta yhdistää tietty ruokavalio, kohdennetut lisäravinteet ja aktiivinen elämäntapa.
MedlinePlus-raportin mukaan lisäravinteiden välillä on merkittäviä eroja: kalsiumkarbonaatti imeytyy parhaiten aterian yhteydessä, kun taas kalsiumsitraatti suositellaan yli 50-vuotiaille, koska se imeytyy elimistöön helpommin jopa ilman ruokaa.
Nämä ovat kaksi kalsiumtyyppiä, jotka ovat välttämättömiä luiden ja nivelten vahvistamiseksi.
Eri erikoistuneet laitokset laativat luettelon elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten tätä mineraalia tavallisessa ruokavaliossa, esimerkiksi:
- Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, sisältävät noin 300 milligrammaa kalsiumia annosta kohti, mikä tekee niistä kansallisten terveysinstituuttien suositusten perustan.
- Lehtivihannekset, kuten parsakaali ja kaali, sisältävät 74–100 milligrammaa, kun taas säilykekalat, joiden luut ovat syötäviä, kuten lohi ja sardiinit, ovat ravintosisällöltään vastaavia kuin maitotuotteet, joten lisätoimenpiteenä suositellaan niiden sisällyttämistä ruokavalioon kahdesti viikossa.
Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) raportissa varoitetaan tarpeesta kehittää tapoja, jotka tukevat luuston terveyttä.
Suositukset sisältävät säännöllisen liikunnan ja D-vitamiinin saannin hallitun auringonoton avulla, jotka parantavat kalsiumin imeytymistä.
NIH:n tiedot korostavat, että tupakoinnin vähentäminen, kohtuullinen alkoholinkäyttö ja painonhallinta vaikuttavat suoraan murtumien ja luun tiheyden heikkenemiseen liittyvien sairauksien ehkäisyyn.
Lähteet ovat yhtä mieltä siitä, että on tärkeää konsultoida lääkäriä ennen lisäravinteiden käyttöä , koska lääketieteellisten suositusten avulla voidaan määrittää kunkin elämänvaiheen tarvitsema kalsiumin tyyppi ja määrä ja mukauttaa strategia ikään tai yksilöllisiin riskitekijöihin.
